আমরা অনেকেই অহেতুক ভয়,দুশ্চিন্তা আক্রান্ত

আমরা অনেকেই অহেতুক ভয়,দুশ্চিন্তা বা ফোবিয়াতে আক্রান্ত।এইসব ভয় বা দুশ্চিন্তা দূর করার জন্য কিছু থেরাপী দেয়া হয়ঃ

১)ভয় দূর করার জন্য একটা পদ্ধতি হলো exposure therapy.এই পদ্ধতিতে
আপনার যে পরিস্থিতিতে ভয়ের সৃষ্টি হয় সেই পরিস্থিতিতে বারবার নিজেকে আত্নপ্রকাশ করা,যতক্ষণ না পর্যন্ত আপনার মনে হয় যে আসলে এই পরিস্থিতিতে ভয়ের কিছুই নেই।এই পদ্ধতিটা তখনই কার্যকর যখন আপনার মনে অমূলক কোনো ভয়ের সৃষ্টি হয়।যেমনঃঅন্ধকার বা ভূতের ভয়।

২)আরেকটি কার্যকর পদ্ধতি হলো systematic desensitization.
এটা হলো এমন একটা থেরাপী যেখানে ঐ পরিস্থিতিতে আত্নপ্রকাশ করা ছাড়াই ফোবিয়া,ভয় বা দুশ্চিন্তা কমানো যায়।এই পদ্ধতিতে আপনার ভয়ের পরিস্থিতিকে কয়েকটা লেভেল এ ভাগ করা হয় এবং প্রতিটা লেভেলের ভেতর দিয়েই আপনাকে নিয়ে যাওয়া হবে যতক্ষণ না পর্যন্ত আপনি ভয় কাটিয়ে উঠতে পারেন।একটা লেভেল এ সফল হয়েই আরেক লেভেলে যেতে হয়।

৩)Cognitive behavior থেরাপী আপনার অযাচিত চিন্তাগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করা হয়।